Patada de glúteo con banda: cómo se hace, músculos y variantes
Extensión unilateral de cadera con banda para glúteo mayor.
- Músculos principales
- Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Isquiosurales, Glúteo medio
- Material
- Banda elástica, Banco plano
- Variantes
- 5
Las 5 variantes
Patada de glúteo con banda de pie
Extensión de cadera con banda que prioriza el glúteo mayor mientras la pelvis se mantiene estable sobre la pierna de apoyo.
Técnica. Ancla la banda, inclina ligeramente el torso si lo necesitas y lleva la pierna atrás sin girar la cadera.
Error frecuente. Arquear la zona lumbar para ganar recorrido, abrir la pelvis, usar impulso o bloquear la rodilla de apoyo.
Patada de glúteo con banda, pierna recta
Extensión de cadera a pierna casi recta con banda y apoyo, orientada a glúteo mayor y control pélvico.
Técnica. Mantén una ligera flexión de rodilla de apoyo, empuja la pierna larga hacia atrás y vuelve sin perder tensión de la banda.
Error frecuente. Abrir la cadera, extender la zona lumbar o bloquear con fuerza la rodilla de apoyo.
Patada de glúteo con banda y apoyo en banco
Extensión de cadera con una banda anclada bajo el pie de apoyo y las manos sobre un banco para concentrar el esfuerzo en el glúteo.
Técnica. Inclina el tronco con columna larga, estabiliza la pelvis y lleva el talón atrás sin abrir la cadera.
Error frecuente. Arquear la zona lumbar, girar la pelvis o lanzar la pierna con impulso.
Patada de glúteo en cuadrupedia con minibanda
Extensión de cadera a cuatro apoyos con una minibanda por encima de las rodillas, que añade resistencia al glúteo mayor.
Técnica. En cuadrupedia con la minibanda sobre las rodillas, extiende una pierna hacia atrás y arriba empujando con el talón sin arquear la zona lumbar; vuelve sin perder la tensión.
Error frecuente. Arquear la espalda al subir, girar la cadera, balancear la pierna o apoyar la rodilla entre repeticiones.
Patada de glúteo en cuadrupedia con banda anclada
Patada de glúteo a cuatro apoyos con una banda anclada por delante y enganchada al pie, que ofrece más resistencia al extender la cadera.
Técnica. En cuadrupedia con la banda anclada delante y el lazo en el pie, extiende la pierna hacia atrás hasta alinearla con el tronco y vuelve con control.
Error frecuente. Arquear la zona lumbar, rotar la pelvis, perder la tensión de la banda al volver o mover los hombros.
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