Puente de glúteo con pullover de kettlebell: cómo se hace y qué trabaja
Patrón combinado de extensión de cadera y control de hombro sobre apoyo inestable.
- Músculos principales
- Dorsal ancho, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Isquiosurales, Pectoral mayor
- Material
- Kettlebell, BOSU o semiesfera de equilibrio
Cómo se hace
Puente de glúteo con pullover de kettlebell en BOSU
Puente de glúteo sobre una semiesfera de equilibrio mientras la kettlebell se desplaza en pullover, una progresión que exige coordinación de cadera, hombros y abdomen.
Técnica. Usa una carga muy ligera, fija primero el puente y mueve la kettlebell sólo hasta mantener costillas y pelvis estables.
Error frecuente. Usar una carga excesiva, perder el apoyo de la cabeza, arquear la lumbar o intentar la progresión sin dominar el puente en suelo.
