Zancada a press con barra: cómo se hace y qué trabaja

Patrón compuesto de zancada y empuje vertical.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Combinación coordinada de zancada y press que integra fuerza de piernas, hombro y control de tronco.

Técnica. Asegura la zancada primero, estabiliza la barra y presiona sin inclinar el tronco hacia atrás.

Error frecuente. Perder equilibrio por acelerar, arquear la lumbar o bloquear los codos con violencia.

Cuádriceps, Deltoide · Barra

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.