Flexión desde rodillas: cómo se hace y qué trabaja

Regresión de flexión con rodillas apoyadas para desarrollar fuerza de empuje con menos carga.

Músculos principales

Pectoral mayor

Músculos secundarios

Deltoide, Tríceps braquial

Material

Peso corporal

Imagen: inicio y final del movimiento.

Flexión desde rodillas

Flexión de brazos con rodillas en el suelo que mantiene el patrón de empuje y permite progresar hacia la versión completa.

Técnica. Alinea rodillas, cadera y hombros, baja el pecho entre las manos y empuja el suelo sin colapsar la pelvis.

Error frecuente. Doblar sólo la cadera, adelantar demasiado la cabeza o colocar las manos muy lejos de los hombros.

Pectoral mayor · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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