Sentadilla goblet a zancada atrás: cómo se hace y qué trabaja
Complejo que alterna una sentadilla goblet y una zancada hacia atrás con la misma carga.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Mancuerna
Cómo se hace
Sentadilla goblet a zancada atrás
Complejo de pierna que encadena una sentadilla goblet con una zancada hacia atrás, manteniendo la mancuerna pegada al pecho.
Técnica. Sujeta la mancuerna en vertical contra el pecho, haz una sentadilla completa, sube y da un paso atrás para la zancada; vuelve a la posición inicial y alterna la pierna en cada repetición.
Error frecuente. Dejar caer el pecho y la mancuerna, dejar que la rodilla delantera se vaya hacia dentro, dar pasos demasiado cortos o acelerar sin estabilizarte entre los dos gestos.
