Abducción sentada con banda: cómo se hace y qué trabaja

Abducción de cadera sentado con resistencia elástica.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Apertura controlada de rodillas contra una banda para trabajar la musculatura lateral de la cadera.

Técnica. Mantén los pies apoyados, abre las rodillas sin girar la pelvis y vuelve despacio sin perder tensión.

Error frecuente. Rebotar, desplazar la pelvis hacia un lado o usar una banda que impida controlar el recorrido.

Glúteo medio · Banda elástica

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.