Hip thrust unilateral en prensa: cómo se hace y qué trabaja
Extensiones de cadera a una pierna usando la plataforma estable de una prensa.
- Músculos principales
- Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiosurales
- Material
- Máquina de prensa de piernas
Cómo se hace
Hip thrust unilateral en prensa
Hip thrust a una pierna contra la plataforma de una prensa, que concentra la carga en un glúteo mientras la máquina aporta una referencia estable.
Técnica. Coloca el pie de trabajo firme, mantén la pelvis cuadrada y empuja desde el talón sin girar al subir.
Error frecuente. Usar un rango que pellizque la cadera, bloquear la rodilla, rotar la pelvis o hiperextender la lumbar al final.
