Abducción de cadera en cuadrupedia: cómo se hace y qué trabaja

Apertura controlada de cadera desde cuatro apoyos para glúteo medio y control pélvico.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Elevación lateral de rodilla desde cuadrupedia que trabaja la musculatura lateral de la cadera sin necesidad de carga externa.

Técnica. Mantén manos bajo hombros, pelvis cuadrada y abre la rodilla sólo hasta donde puedas evitar girar el tronco.

Error frecuente. Girar toda la pelvis, hundir la espalda o llevar la rodilla demasiado arriba con impulso.

Glúteo medio · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.