Remo con barra: cómo se hace, músculos y variantes
Inclinado y con el tronco quieto, tiras de una barra hacia el abdomen. Entrena dorsal ancho y romboides, mientras el erector espinal sostiene la postura toda la serie.
- Músculos principales
- Dorsal ancho, Romboides
- Músculos secundarios
- Bíceps braquial, Trapecio, Deltoide
- Material
- Barra
- Variantes
- 3
Cómo se hace
- Con los pies al ancho de la cadera y la barra sobre la mitad del pie, dobla un poco las rodillas.
- Lleva la cadera atrás hasta que el tronco quede entre paralelo al suelo y unos 45 grados. Esa inclinación es la que tienes que sostener.
- Agarra la barra justo por fuera de las piernas y tira de los codos hacia atrás hasta que llegue entre la parte baja del pecho y el ombligo.
- Baja hasta estirar los brazos sin mover el tronco. Lo habitual cuando sobra peso: cada repetición el torso sube un poco más, hasta que la serie es un balanceo de cadera.
Qué músculos trabaja
Con agarre prono y en el Pendlay, dorsal ancho y romboides son los principales, con bíceps braquial, deltoide y trapecio ayudando. Con agarre supino el dorsal sigue al frente y el bíceps aporta más. El erector espinal no cambia de longitud, pero no descansa en ninguna repetición.
Qué variante elegir
El Remo con barra agarre prono es la versión de base. El Remo con barra agarre supino permite cargar algo más gracias al bíceps, si tus muñecas y codos lo llevan bien. El Remo Pendlay arranca del suelo en cada repetición, lo que corta el balanceo, pero pide movilidad y discos de 45 cm. Si la lumbar se cansa antes que la espalda, pasa al remo sentado en polea.
Las 3 variantes
Remo con barra agarre prono
Remo inclinado con barra y agarre prono.
Técnica. Mantén bisagra estable y tira la barra hacia el torso.
Error frecuente. Convertir cada repetición en un tirón lumbar.
Remo Pendlay
Remo con barra desde parada en el suelo en cada repetición.
Técnica. Fija la espalda y tira explosivo sin perder la bisagra.
Error frecuente. Elevar el torso antes de tirar.
Remo con barra agarre supino
Remo inclinado con agarre supino.
Técnica. Tira hacia abdomen manteniendo muñecas y codos cómodos.
Error frecuente. Cargar demasiado y perder la posición de cadera.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto hay que inclinarse?
- Cuanto más horizontal, más recorrido y más exigencia lumbar; muy erguido, se acerca a un encogimiento. Elige un ángulo que puedas mantener igual de la primera repetición a la última.
- ¿Es normal mover un poco el tronco?
- Un pequeño impulso en las últimas repeticiones no arruina la serie. Si aparece desde la primera, sobra peso.
