Sentadilla búlgara con barra: cómo se hace y qué trabaja

Patrón unilateral de rodilla con barra y pie trasero elevado.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Sentadilla unilateral con el pie trasero elevado y una barra para cargar cuádriceps y glúteo.

Técnica. Mantén el torso firme, desciende verticalmente y empuja el suelo con la pierna delantera.

Error frecuente. Buscar demasiada carga antes de controlar el equilibrio, colapsar la rodilla o impulsarse con la pierna trasera.

Cuádriceps, Glúteo mayor · Barra

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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