Flexión declinada: cómo se hace y qué trabaja

Flexión con pies elevados que aumenta la demanda de empuje.

Músculos principales

Pectoral mayor

Músculos secundarios

Deltoide, Tríceps braquial

Material

Peso corporal, Cajón o step

Imagen: inicio y final del movimiento.

Flexión declinada

Flexión con pies elevados que incrementa la demanda sobre pecho superior, hombro y core.

Técnica. Coloca pies en una altura estable, mantén el cuerpo rígido y desciende con codos controlados.

Error frecuente. Hundir la zona lumbar, usar una altura excesiva o adelantar la cabeza para acortar recorrido.

Pectoral mayor · Peso corporal, Cajón o step

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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