Plancha delfín: cómo se hace y qué trabaja
Plancha de antebrazos con desplazamiento de hombros.
- Músculos principales
- Recto abdominal, Serrato anterior
- Músculos secundarios
- Deltoide, Tríceps braquial
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
Plancha delfín
Variante de plancha que desplaza el peso entre hombros y antebrazos sin perder la posición del tronco.
Técnica. Mantén antebrazos firmes, desplaza hombros de forma suave y conserva costillas y pelvis apiladas.
Error frecuente. Empujar el movimiento desde la lumbar, colapsar hombros o acortar el recorrido por ir rápido.
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