Press martillo con mancuernas: cómo se hace, músculos y variantes
Press de pecho con agarre neutro.
- Músculos principales
- Pectoral mayor, Bíceps braquial
- Músculos secundarios
- Deltoide, Tríceps braquial, Braquiorradial
- Material
- Mancuerna, Banco plano
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Press martillo con mancuernas
Empuje horizontal con mancuernas y agarre neutro que ofrece una trayectoria cómoda para pecho y tríceps.
Técnica. Apoya escápulas y pies, baja con control y empuja manteniendo las muñecas alineadas.
Error frecuente. Perder tensión escapular, arquear demasiado la espalda o golpear las mancuernas arriba.
Press martillo inclinado a curl martillo
En banco inclinado se encadena un press con agarre neutro y un curl martillo, combinando pecho, tríceps y bíceps.
Técnica. Recostado en banco inclinado con agarre neutro, empuja las mancuernas hacia arriba, bájalas al pecho y, con los brazos junto al cuerpo, haz un curl martillo antes de repetir.
Error frecuente. Despegar la espalda del banco, balancear las mancuernas en el curl, abrir los codos en el press o usar demasiado peso para el curl.
Otros ejercicios para los mismos músculos
