Hip thrust en prensa: cómo se hace y qué trabaja

Extensión de cadera usando el apoyo estable de una prensa.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Hip thrust realizado en la prensa para cargar glúteos con una trayectoria muy estable.

Técnica. Ajusta el apoyo, empuja desde talones y termina la extensión con pelvis neutra, no con la zona lumbar.

Error frecuente. Usar un rango que pellizque la cadera, despegar pies o hiperextender al final.

Glúteo mayor · Máquina de prensa de piernas

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.