Thruster con mancuernas: cómo se hace y qué trabaja

Sentadilla a press vertical en un gesto continuo.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Gesto compuesto que enlaza una sentadilla con un press vertical de mancuernas para fuerza y acondicionamiento.

Técnica. Desciende con pies firmes, impulsa desde piernas y termina el press con costillas controladas y mancuernas alineadas.

Error frecuente. Convertirlo en dos gestos desconectados, colapsar rodillas o arquear la espalda al terminar el press.

Cuádriceps, Deltoide · Mancuerna

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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