Sentadilla libre: cómo se hace y qué trabaja

Sentadilla bilateral sin carga externa para dominar el patrón básico.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Sentadilla con peso corporal que desarrolla control de tobillo, rodilla y cadera antes de progresar la carga.

Técnica. Coloca los pies estables, desciende con las rodillas siguiendo la línea de los dedos y empuja el suelo para subir.

Error frecuente. Colapsar rodillas hacia dentro, despegar talones o perder la neutralidad lumbar.

Cuádriceps · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.