Peso muerto a curl con mancuernas: cómo se hace, músculos y variantes
Bisagra de cadera seguida de curl de bíceps.
- Músculos principales
- Bíceps braquial, Isquiosurales, Deltoide, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Braquial, Tríceps braquial
- Material
- Mancuerna, BOSU o semiesfera de equilibrio
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Peso muerto a curl con mancuernas
Movimiento compuesto que encadena una bisagra controlada con una flexión de codo al recuperar la postura.
Técnica. Completa la bisagra con espalda neutra, estabiliza arriba y realiza el curl sin balancear el tronco.
Error frecuente. Hacer curl durante la subida, redondear la espalda o usar carga que elimine el control.
Peso muerto a curl y press en BOSU
Complejo de pie sobre un BOSU que encadena peso muerto rumano, curl y press de hombro con mancuernas, exigiendo equilibrio en todo el cuerpo.
Técnica. De pie sobre el BOSU con las mancuernas, haz un peso muerto rumano con la espalda neutra, sube, haz un curl y empuja las mancuernas por encima de la cabeza; baja por el mismo camino.
Error frecuente. Usar demasiado peso, encorvar la espalda en el peso muerto, arquear la zona lumbar en el press o perder el equilibrio al encadenar.
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