Gateo de cangrejo: cómo se hace y qué trabaja

Locomoción en apoyo invertido para hombro, tríceps y cadera.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Desplazamiento en cuatro apoyos mirando hacia arriba que exige coordinación, extensión de cadera y estabilidad escapular.

Técnica. Eleva la cadera a una altura cómoda, reparte el peso entre manos y pies y avanza con pasos cortos alternos.

Error frecuente. Dejar caer la pelvis, bloquear la respiración o cargar todo el peso en las muñecas.

Glúteo mayor, Tríceps braquial · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.