Crunch de toque de puntas: cómo se hace, músculos y variantes
Flexión de tronco con piernas elevadas para acercar manos a los pies.
- Músculos principales
- Recto abdominal, Oblicuos
- Músculos secundarios
- Iliopsoas
- Material
- Peso corporal
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Crunch de toque de puntas
Crunch con piernas elevadas que aumenta la referencia de alcance sin requerir un sit-up completo.
Técnica. Eleva las piernas a una altura cómoda, enrolla costillas hacia pelvis y alcanza las puntas sin tirar de cuello ni perder la lumbar.
Error frecuente. Balancear los brazos, doblar el cuello, bajar las piernas sin control o subir sólo desde hombros.
Crunch con toque de pie alterno
Tumbado con una pierna elevada, la mano contraria sube a tocar el pie mientras la otra pierna queda apoyada; se alterna el lado.
Técnica. Tumbado con una rodilla flexionada y el pie apoyado, eleva la otra pierna extendida y sube el tronco llevando la mano contraria hacia el pie; baja con control y cambia de lado.
Error frecuente. Tirar del cuello, doblar mucho la rodilla elevada, rebotar desde el suelo o despegar la zona lumbar.
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