Flexión unilateral: cómo se hace y qué trabaja

Flexión de pecho a un brazo, una progresión avanzada de empuje y control anti-rotacional.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Flexión realizada apoyando principalmente un brazo, que exige fuerza de pecho y tríceps junto con una gran estabilidad de hombro y tronco.

Técnica. Domina antes la flexión estándar, abre los pies para crear base y reduce el rango hasta mantener hombro y pelvis organizados.

Error frecuente. Rotar el tronco, dejar caer el hombro de apoyo, encoger el cuello o intentar la versión completa sin fuerza suficiente.

Pectoral mayor, Tríceps braquial · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.