Zancada atrás a press con barra: cómo se hace y qué trabaja

Zancada inversa integrada con empuje vertical.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Variante compuesta que usa el paso atrás para organizar mejor la cadera antes del empuje vertical.

Técnica. Da un paso atrás controlado, mantén la rodilla delantera estable y presiona al recuperar la posición alta.

Error frecuente. Cruzar el paso atrás, inclinar el torso o usar impulso lumbar para elevar la barra.

Cuádriceps, Deltoide · Barra

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.