Zancada con banda: cómo se hace y qué trabaja

Patrón de zancada con resistencia elástica para entrenar fuerza unilateral con poco material.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Zancada alterna con banda que carga el patrón dominante de rodilla sin requerir barras ni máquinas.

Técnica. Fija la banda bajo el pie delantero, baja con control y empuja el suelo manteniendo rodilla y punta del pie alineadas.

Error frecuente. Dejar caer la rodilla hacia dentro, rebotar abajo, usar una banda inestable o perder tensión en el cambio de lado.

Cuádriceps · Banda elástica

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.