Curl femoral: cómo se hace, músculos y variantes
Flexión de rodilla para isquiosurales.
- Músculos principales
- Isquiosurales
- Músculos secundarios
- Gastrocnemio
- Material
- Máquina de curl femoral, Mancuerna, Banco plano
- Variantes
- 4
Las 4 variantes
Curl femoral sentado
Flexión de rodilla sentado en máquina.
Técnica. Mantén la pelvis estable y controla el retorno.
Error frecuente. Rebotar abajo o perder contacto con el asiento.
Curl femoral tumbado
Flexión de rodilla tumbado en máquina.
Técnica. Ajusta el rodillo y flexiona sin despegar la cadera.
Error frecuente. Arquear lumbar al cerrar el movimiento.
Curl femoral tumbado alterno
Curl femoral en máquina tumbado alternando las piernas, que permite detectar y trabajar diferencias entre lados.
Técnica. Ajusta el rodillo justo por encima de los talones y túmbate con la cadera pegada al banco; flexiona una rodilla llevando el talón hacia el glúteo, baja despacio y alterna.
Error frecuente. Levantar la cadera del banco, balancear la pierna, bajar sin control o dejar caer la otra pierna.
Curl femoral tumbado con mancuerna
Curl femoral boca abajo en un banco con una mancuerna sujeta entre los pies, alternativa a la máquina para trabajar los isquiosurales.
Técnica. Túmbate boca abajo con las rodillas justo fuera del banco, sujeta la mancuerna firmemente entre los pies y flexiona las rodillas sin despegar la cadera; baja despacio controlando la carga.
Error frecuente. Usar una mancuerna que no puedas sujetar con seguridad, levantar la cadera del banco, dejar caer el peso al bajar o colocar y retirar la carga sin ayuda.
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