Elevación frontal: cómo se hace, músculos y variantes
Flexión de hombro para deltoide anterior.
- Músculos principales
- Deltoide
- Músculos secundarios
- Serrato anterior, Pectoral mayor, Trapecio
- Material
- Disco, Mancuerna, Banco plano
- Variantes
- 4
Las 4 variantes
Elevación frontal con disco
Flexión de hombro sujetando un disco.
Técnica. Mantén brazos suaves y sube sin arquear lumbar.
Error frecuente. Elevar por encima del control del hombro.
Elevación frontal con mancuernas
Flexión de hombro con mancuernas al frente.
Técnica. Sube hasta altura cómoda manteniendo costillas controladas.
Error frecuente. Balancear torso para elevar la carga.
Elevación frontal con agarre neutro
Elevación frontal de mancuernas con las palmas enfrentadas, una posición más cómoda para muchos hombros que el agarre prono.
Técnica. De pie con las palmas mirándose, sube las mancuernas por delante hasta la altura de los hombros con los codos ligeramente flexionados y baja con control sin balancearte.
Error frecuente. Subir por encima de la cabeza sin control, balancear el tronco, encoger los hombros o bloquear los codos.
Elevación frontal con pecho apoyado
Elevación frontal con mancuernas tumbado boca abajo sobre un banco inclinado, que elimina el balanceo y aísla la porción anterior del deltoides.
Técnica. Apoya el pecho en un banco inclinado, deja las mancuernas colgando y elévalas por delante hasta la altura de la cabeza con los codos casi extendidos; baja despacio.
Error frecuente. Despegar el pecho del banco, encoger los hombros, subir con impulso o usar una carga que te obligue a flexionar mucho los codos.
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