Zancada frontal con peso corporal: cómo se hace y qué trabaja
Zancadas hacia delante sin carga externa para aprender frenado y control unilateral.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
Zancada frontal con peso corporal
Zancada alterna hacia delante que entrena cuádriceps y glúteos mientras desarrolla equilibrio y una recepción controlada.
Técnica. Da un paso que puedas frenar, baja con el tronco alto y empuja el suelo con el pie delantero para volver sin golpear la rodilla trasera.
Error frecuente. Dar un paso demasiado corto, dejar caer la rodilla hacia dentro, inclinarse mucho o rebotar al fondo.
