Elevación de piernas flexionadas en suelo: cómo se hace y qué trabaja

Elevación de rodillas desde el suelo para abdomen y flexión de cadera con una palanca accesible.

Músculos principales

Iliopsoas, Recto abdominal

Músculos secundarios

Oblicuos

Material

Peso corporal

Imagen: inicio y final del movimiento.

Elevación de rodillas en suelo

Elevación de piernas con rodillas flexionadas desde el suelo, una progresión accesible antes de mantener las piernas largas.

Técnica. Mantén costillas conectadas con la pelvis, acerca rodillas con control y baja hasta el punto donde la lumbar permanece estable.

Error frecuente. Balancear piernas, tirar del cuello, bajar demasiado rápido o arquear la zona lumbar.

Iliopsoas, Recto abdominal · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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