Plancha inversa con aducción deslizante: cómo se hace y qué trabaja

Plancha inversa que añade aducción de cadera con discos deslizantes.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Plancha inversa con apoyo de manos y talones sobre discos, donde las piernas se aproximan y separan para trabajar aductores y control de tronco.

Técnica. Eleva la pelvis hasta una línea cómoda, mueve las piernas despacio y reduce el rango si no puedes mantener hombros y cadera estables.

Error frecuente. Dejar caer la pelvis, deslizar demasiado rápido, hiperextender los hombros o perder la alineación de rodillas.

Aductores, Recto abdominal · Peso corporal, Discos deslizantes

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.