Remo sentado en polea: cómo se hace, músculos y variantes
Si quieres entrenar la espalda sin que la lumbar aguante el tronco inclinado, esta es la opción cómoda. Sentado frente a una polea baja, tiras del agarre hacia el torso, y según cuál uses trabajan más el dorsal ancho o los romboides y el trapecio.
- Músculos principales
- Dorsal ancho, Romboides, Trapecio
- Músculos secundarios
- Bíceps braquial, Deltoide
- Material
- Polea
- Variantes
- 4
Cómo se hace
- Siéntate con los pies en la plataforma y las rodillas algo dobladas. Con las piernas del todo estiradas, la pelvis se va hacia atrás y la espalda se redondea.
- Con los brazos estirados, deja que los hombros avancen un poco. Ese estiramiento forma parte de la repetición.
- Tira juntando las escápulas y llevando los codos atrás. Con agarre neutro, la mano acaba junto a las costillas bajas; con agarre ancho, más alta y con los codos abiertos.
- Vuelve despacio hasta estirar los brazos, sin que los discos se toquen.
Qué músculos trabaja
Aquí el agarre sí cambia el reparto. En neutro, dorsal ancho y romboides llevan el trabajo, y en el cerrado el trapecio se suma a los principales. Con el agarre prono ancho y los codos abiertos, la carga pasa a romboides y trapecio, y el dorsal ancho queda de apoyo. A un brazo, manda el dorsal ancho.
Qué variante elegir
Para la espalda en general, el Remo sentado en polea agarre neutro medio. El Remo sentado en polea agarre neutro cerrado suele admitir más carga, y el Remo sentado en polea agarre prono ancho da más trabajo a la parte media y alta. El Remo sentado en polea unilateral sirve para igualar lados.
Las 4 variantes
Remo sentado en polea agarre neutro medio
Remo con agarre neutro de anchura media.
Técnica. Mantén pecho alto y pausa breve al final.
Error frecuente. Perder tensión en la fase excéntrica.
Remo sentado en polea unilateral
Remo en polea baja a un brazo.
Técnica. Controla la rotación y termina con el codo cerca del tronco.
Error frecuente. Girar el torso sin controlar el retorno.
Remo sentado en polea agarre prono ancho
Remo con agarre ancho y codos más abiertos.
Técnica. Tira hacia la zona media-alta del torso.
Error frecuente. Hiperextender lumbar para buscar recorrido.
Remo sentado en polea agarre neutro cerrado
Remo en polea baja con agarre cerrado.
Técnica. Lleva los codos atrás sin perder una columna estable.
Error frecuente. Encoger hombros al final del tirón.
Preguntas frecuentes
- ¿Se puede mover el tronco?
- Algo, sí. Inclinarte un poco hacia delante al estirar y volver a la vertical al tirar es razonable si va despacio. Lo que no compensa es balancearte para mover más peso o terminar echado atrás.
- ¿Cuánto descanso entre series?
- El que te deje repetir un número parecido de repeticiones. La guía de descanso explica qué dicen los estudios.
