Patada rana prona: cómo se hace y qué trabaja
Extensión de cadera con rodillas flexionadas desde apoyo prono en banco.
- Músculos principales
- Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Isquiosurales
- Material
- Banda elástica, Banco plano
Cómo se hace
Patada rana prona con banda
Extensión simultánea de cadera con rodillas flexionadas y banda, realizada boca abajo sobre un banco para limitar el impulso del tronco.
Técnica. Apoya pelvis y pecho, mantén las rodillas flexionadas y eleva los pies con un recorrido pequeño sin despegar el abdomen.
Error frecuente. Hiperextender la zona lumbar, abrir demasiado las caderas o mover la carga a golpes.
