Sentadilla Jefferson: cómo se hace y qué trabaja
Sentadilla asimétrica con barra entre las piernas.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Barra
Cómo se hace
Sentadilla Jefferson
Sentadilla con barra entre las piernas y postura escalonada que exige control de cadera, aductores y tronco.
Técnica. Usa poca carga, reparte la presión entre ambos pies y mantén la barra cerca mientras extiendes cadera y rodillas.
Error frecuente. Girar la columna para buscar profundidad, usar demasiada carga o dejar que las rodillas colapsen.
