Salto de tijera: cómo se hace, músculos y variantes
Salto rítmico que coordina apertura de brazos y piernas para acondicionamiento general.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Deltoide, Glúteo medio, Gastrocnemio
- Músculos secundarios
- Iliopsoas
- Material
- Peso corporal, Banda elástica
- Variantes
- 3
Las 3 variantes
Salto de tijera
Salto cíclico de bajo aprendizaje que abre y cierra piernas mientras los brazos acompañan por encima de la cabeza.
Técnica. Aterriza con rodillas suaves, conserva el abdomen activo y mueve brazos y piernas de forma coordinada sin encoger el cuello.
Error frecuente. Aterrizar rígido, perder el ritmo o levantar hombros hacia las orejas al subir los brazos.
Salto de tijera con banda
Salto de tijera con una banda sobre las piernas que añade control activo de cadera durante la apertura.
Técnica. Usa una banda ligera, mantén tensión uniforme al abrir y aterriza con pies y rodillas alineados.
Error frecuente. Elegir una banda que frene el salto, dejar que las rodillas colapsen o perder la recepción suave.
Salto de tijera con rodilla alta
Combinación de salto de tijera con una elevación de rodilla alterna que eleva las pulsaciones y añade coordinación.
Técnica. Haz un salto de tijera abriendo piernas y brazos, vuelve al centro y eleva una rodilla hacia el pecho; repite alternando la rodilla con ritmo constante y aterrizajes suaves.
Error frecuente. Aterrizar con las rodillas bloqueadas, dejar que las rodillas se hundan hacia dentro, encorvar el tronco o perder el ritmo.
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