Press de banca cerrado con mancuernas: cómo se hace, músculos y variantes
Empuje horizontal con mancuernas y énfasis de tríceps.
- Músculos principales
- Pectoral mayor, Tríceps braquial
- Músculos secundarios
- Deltoide
- Material
- Mancuerna, Banco plano
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Press de banca cerrado con mancuernas
Press con agarre neutro o cercano que permite entrenar pecho y tríceps con una trayectoria libre de hombro.
Técnica. Fija las escápulas, baja las mancuernas con codos cerca del tronco y empuja sin chocar arriba.
Error frecuente. Abrir codos en exceso, perder apoyo de pies o rebotar en el pecho.
Press inclinado cerrado con mancuernas
Press en banco inclinado con las mancuernas juntas y las palmas enfrentadas, que enfatiza la parte superior del pectoral y el tríceps.
Técnica. Ajusta el banco a unos 30 grados, junta las mancuernas sobre el pecho con agarre neutro, bájalas rozándose hasta la parte alta del pecho con los codos cerca del cuerpo y empuja hasta extender.
Error frecuente. Separar las mancuernas durante el recorrido, abrir los codos, inclinar demasiado el banco o rebotar en el pecho.
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