Elevación de piernas en silla romana: cómo se hace y qué trabaja

Elevación de piernas con apoyo de antebrazos.

Músculos principales

Recto abdominal

Músculos secundarios

Iliopsoas, Oblicuos

Material

Silla romana

Imagen: inicio y final del movimiento.

Elevación de piernas en silla romana

Elevación controlada de piernas desde silla romana que combina flexión de cadera y control del abdomen.

Técnica. Estabiliza los hombros en los apoyos, sube sin balanceo y desciende antes de perder la postura.

Error frecuente. Impulsarte con las piernas, encoger hombros o arquear la lumbar al bajar.

Recto abdominal · Silla romana

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.

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