Windshield wipers colgado: cómo se hace, músculos y variantes
Rotación controlada de piernas desde suspensión para core avanzado.
- Músculos principales
- Oblicuos
- Músculos secundarios
- Recto abdominal, Erector espinal, Iliopsoas, Aductores
- Material
- Peso corporal, Barra de dominadas, Fitball
- Variantes
- 3
Las 3 variantes
Limpiaparabrisas tumbado
Rotación de piernas flexionadas de lado a lado tumbado boca arriba que moviliza la columna y la cadera.
Técnica. Túmbate con los brazos en cruz y las rodillas flexionadas juntas, déjalas caer hacia un lado manteniendo los hombros apoyados y vuelve al centro para ir al otro lado.
Error frecuente. Despegar los hombros del suelo, dejar caer las piernas sin control o forzar si hay molestia lumbar.
Windshield wipers colgado
Ejercicio avanzado en barra donde las piernas se desplazan en arco de lado a lado mientras el tronco resiste la rotación.
Técnica. Empieza con rodillas flexionadas, estabiliza hombros y mueve las piernas en un arco pequeño que puedas frenar.
Error frecuente. Balancearte, perder el agarre o forzar rango cuando la lumbar deja de estar controlada.
Limpiaparabrisas con fitball
Tumbado boca arriba con los brazos en cruz, un fitball sujeto entre los pies con las piernas elevadas se lleva de lado a lado, trabajando oblicuos y control lumbar.
Técnica. Tumbado con los brazos abiertos (puedes sujetar mancuernas apoyadas en el suelo como anclaje) y el fitball entre los pies, baja las piernas hacia un lado sin despegar los hombros y vuelve; alterna.
Error frecuente. Despegar los hombros, bajar más de lo que controlas, soltar el balón o dejar caer las piernas.
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