Bear hold: cómo se hace y qué trabaja

Isometría en cuadrupedia para control de tronco y hombro.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Isometría en cuadrupedia con rodillas suspendidas que entrena la estabilidad anti-extensión y la carga de hombro.

Técnica. Manos bajo hombros, rodillas bajo cadera y a pocos centímetros del suelo. Empuja el suelo y respira sin perder la espalda neutra.

Error frecuente. Elevar demasiado la cadera, contener la respiración o hundir la zona lumbar.

Recto abdominal · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.