Pullover en polea: cómo se hace, músculos y variantes

Extensión de hombro en polea, útil para variantes orientadas a dorsal.

Músculos principales

Dorsal ancho, Redondo mayor

Material

Polea

Variantes

2

Imagen: inicio y final del movimiento.

Pullover unilateral en polea

Pullover a un brazo con polea.

Técnica. Mantén costillas controladas y evita girar para compensar.

Error frecuente. Rotar el tronco en cada repetición.

Dorsal ancho · Polea

Pullover en polea con barra recta

Extensión de hombro con polea alta.

Técnica. Mantén codos ligeramente flexionados y lleva la barra hacia el muslo.

Error frecuente. Convertir el gesto en una extensión de tríceps.

Dorsal ancho, Redondo mayor · Polea

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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