Zancada caminando con press de mancuernas: cómo se hace y qué trabaja
Zancadas caminando con mancuernas por encima de la cabeza para piernas y estabilidad.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Deltoide, Isquiosurales
- Material
- Mancuerna
Cómo se hace
Zancada caminando overhead
Zancadas encadenadas sosteniendo mancuernas sobre la cabeza, que combinan fuerza unilateral de piernas con estabilidad de hombro y tronco.
Técnica. Usa una carga ligera, mantén brazos estables sobre hombros y da pasos que puedas frenar antes de avanzar al siguiente lado.
Error frecuente. Arquear la espalda, dejar caer codos, cruzar los pasos, perder la rodilla delantera o caminar más rápido de lo que permite el control.
