Zancada estática con barra: cómo se hace y qué trabaja
Zancada en posición dividida con barra para desarrollar fuerza unilateral sin desplazamiento.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Barra
Cómo se hace
Zancada estática con barra
Zancada estacionaria con barra en espalda que mantiene una base fija y permite concentrarse en la alineación de rodilla y cadera.
Técnica. Coloca ambos pies antes de cargar, baja vertical y empuja el suelo con la pierna delantera sin inclinar el tronco.
Error frecuente. Acortar demasiado la base, chocar la rodilla trasera, inclinarse hacia delante o perder control de la barra.
