Carries: cómo se hace, músculos y variantes

Desplazamientos cargados para agarre, core y cintura escapular.

Músculos principales: Cuadrado lumbar, Oblicuos, Flexores del antebrazo, Trapecio
Músculos secundarios: Glúteo medio, Recto abdominal
Material: Mancuerna
Variantes: 2

Imagen: inicio y final del movimiento.

Las 2 variantes

Caminar con una mancuerna en un solo lado.

Técnica. Mantén tronco vertical resistiendo inclinación lateral.

Error frecuente. Compensar inclinándote hacia el lado contrario.

Cuadrado lumbar, Oblicuos · Mancuerna

Caminar sosteniendo mancuernas pesadas a los lados.

Técnica. Camina alto, costillas controladas y agarre firme.

Error frecuente. Inclinarse o dejar que los hombros caigan.

Flexores del antebrazo, Trapecio · Mancuerna

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.