Gateo de oso: cómo se hace, músculos y variantes
Desplazamiento en cuadrupedia para core, hombros y coordinación.
- Músculos principales
- Recto abdominal, Deltoide
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Gateo de oso
Desplazamiento en cuadrupedia con rodillas cerca del suelo que exige estabilidad anti-extensión y control escapular.
Técnica. Mantén manos bajo hombros, rodillas a pocos centímetros del suelo y avanza con mano y pie contrarios sin balancear la pelvis.
Error frecuente. Dar pasos demasiado largos, elevar la cadera o hundir la zona lumbar.
Gateo de oso lateral
Desplazamiento lateral en posición de oso con las rodillas despegadas, que trabaja hombros, core y coordinación.
Técnica. Desde cuadrupedia con las rodillas a unos centímetros del suelo, desplázate de lado moviendo mano y pie contrarios a la vez sin elevar la cadera; vuelve en la otra dirección.
Error frecuente. Subir la cadera, apoyar las rodillas, mover a la vez mano y pie del mismo lado o ir más rápido de lo que controlas.
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