Curl martillo: cómo se hace, músculos y variantes
Flexión de codo con agarre neutro.
- Músculos principales
- Braquial, Braquiorradial
- Músculos secundarios
- Bíceps braquial
- Material
- Mancuerna
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Curl martillo cruzado
Curl con agarre neutro llevando la mancuerna en diagonal hacia el hombro contrario, que enfatiza el braquial y el braquiorradial.
Técnica. Sujeta las mancuernas con las palmas hacia el cuerpo, sube una en diagonal hacia el pecho contrario sin despegar el codo del costado y bájala despacio antes de alternar.
Error frecuente. Girar el tronco para ayudarte, mover el codo hacia delante, balancear la mancuerna o acortar la bajada.
Curl martillo con mancuernas
Curl con agarre neutro.
Técnica. Sube sin perder el agarre neutro y baja con control.
Error frecuente. Balancear cadera para iniciar.
