Carrera con rodillas altas: cómo se hace y qué trabaja

Marcha o carrera en el sitio que combina ritmo, coordinación y flexión activa de cadera.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Carrera rápida en el sitio elevando las rodillas de forma alterna, útil para calentar, mejorar coordinación y elevar pulsaciones sin material.

Técnica. Mantén el tronco alto, pisa suave bajo la cadera y alterna rodillas con un ritmo que puedas controlar sin inclinarte hacia atrás.

Error frecuente. Golpear fuerte el suelo, elevar hombros, perder el braceo o buscar una altura de rodilla que rompa la postura.

Cuádriceps, Iliopsoas · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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