Elevación de gemelos con mancuernas: cómo se hace y qué trabaja

Flexión plantar bilateral con carga libre.

Músculos principales

Gastrocnemio

Músculos secundarios

Sóleo

Material

Mancuerna

Imagen: inicio y final del movimiento.

Elevación de gemelos con mancuernas

Elevación bilateral de talones con mancuernas, útil para trabajar gemelos con poco material.

Técnica. Apoya todo el antepié, sube con pausa arriba y baja despacio hasta un estiramiento cómodo.

Error frecuente. Rebotar abajo, doblar rodillas en exceso o recortar el recorrido.

Gastrocnemio · Mancuerna

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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