Hiperextensión inversa en Smith: cómo se hace y qué trabaja

Extensión de cadera con apoyo prono y barra Smith como resistencia.

Músculos principales

Glúteo mayor

Músculos secundarios

Erector espinal, Isquiosurales

Material

Máquina Smith, Banco plano

Imagen: inicio y final del movimiento.

Hiperextensión inversa en Smith

Extensión de cadera desde apoyo prono usando una barra Smith, para trabajar glúteos e isquiosurales con un recorrido controlado.

Técnica. Asegura el banco, inicia desde cadera y eleva piernas sólo hasta conservar la lumbar neutra.

Error frecuente. Balancear las piernas, hiperextender la espalda o usar una instalación inestable.

Glúteo mayor · Máquina Smith, Banco plano

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.

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