Curl a press desde rodillas: cómo se hace y qué trabaja
Combinación de curl y press que trabaja brazos y hombros limitando el impulso de las piernas.
- Músculos principales
- Bíceps braquial, Deltoide
- Músculos secundarios
- Braquial, Tríceps braquial
- Material
- Mancuerna
Cómo se hace
Curl a press con mancuernas desde rodillas
Secuencia de curl martillo seguida de press con mancuernas desde una base de rodillas, útil para entrenar estabilidad de tronco además de brazos y hombros.
Técnica. Aprieta glúteos y abdomen, completa el curl sin adelantar hombros y presiona arriba sólo si puedes mantener costillas sobre pelvis.
Error frecuente. Arquear la lumbar, impulsar las mancuernas, perder la alineación de rodillas o usar una carga demasiado alta.
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