Plancha jack: cómo se hace y qué trabaja

Plancha alta con apertura y cierre de pies para core y acondicionamiento.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Plancha de brazos extendidos en la que los pies saltan al abrir y cerrar, combinando resistencia anti-extensión con un estímulo cardiovascular.

Técnica. Mantén hombros sobre manos, salta con amplitud pequeña y prioriza una pelvis estable sobre la velocidad.

Error frecuente. Arquear la lumbar, bloquear los hombros, rebotar sin control o abrir los pies más de lo que permite la estabilidad.

Recto abdominal, Transverso abdominal · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.