Rotación controlada de hombro: cómo se hace y qué trabaja
Rotaciones articulares controladas del hombro (CARs).
- Músculos principales
- Deltoide
- Músculos secundarios
- Infraespinoso, Subescapular
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
Rotación controlada de hombro
Círculo lento y máximo del brazo controlando el hombro en todo su recorrido, sin compensar con el tronco.
Técnica. Tensa abdomen y glúteos, eleva el brazo por delante hasta arriba, gíralo y bájalo por detrás dibujando el círculo más grande posible sin que se mueva el tronco; repite despacio y cambia de lado.
Error frecuente. Ir rápido, arquear la espalda para ganar recorrido o forzar zonas dolorosas.
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