Patada de glúteo: cómo se hace, músculos y variantes

Extensión de cadera a una pierna en polea o máquina.

Músculos principales

Glúteo mayor

Músculos secundarios

Isquiosurales, Cuádriceps

Material

Polea, Stair climber

Variantes

2

Imagen: inicio y final del movimiento.

Patada de glúteo en polea

Extensión de cadera a una pierna con tobillera.

Técnica. Mantén pelvis estable y lleva el talón atrás con control.

Error frecuente. Arquear lumbar para ganar recorrido.

Glúteo mayor · Polea

Patada de glúteo en escaladora

Subida en escaladora añadiendo una extensión de cadera hacia atrás en cada paso, para enfatizar el glúteo durante el cardio.

Técnica. Sujétate ligeramente a las barras, sube cada escalón y extiende la pierna de atrás hacia arriba antes de apoyarla en el siguiente; mantén un ritmo lento y controlado.

Error frecuente. Colgarse de las barras, arquear la zona lumbar al patear, ir demasiado rápido o rotar la cadera.

Glúteo mayor · Stair climber

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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