Crunch en polea: cómo se hace, músculos y variantes

Flexión de columna cargada en polea.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Las 2 variantes

Crunch con cuerda desde polea alta.

Técnica. Flexiona columna llevando costillas hacia pelvis.

Error frecuente. Hacer una bisagra de cadera en vez de crunch.

Recto abdominal · Polea

Flexión controlada del tronco contra una polea alta para trabajar el abdomen sin tirar del cuello.

Técnica. Coloca la cuerda junto a la cabeza, bloquea la pelvis y acerca costillas a cadera al flexionar.

Error frecuente. Convertirlo en un tirón de brazos, mover sólo la cadera o redondear el cuello.

Recto abdominal · Polea

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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