Zancada lateral: cómo se hace y qué trabaja
Desplazamiento de cadera a un lado para fuerza de pierna y control de aductores.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
Zancada lateral
Zancada hacia un lado donde una pierna flexiona mientras la otra permanece larga, útil para entrenar el plano frontal con un rango escalable.
Técnica. Da un paso lateral, lleva la cadera atrás sobre la pierna que flexiona y mantén el otro pie completo apoyado.
Error frecuente. Dejar que la rodilla se cierre, colapsar el arco del pie o forzar profundidad sin movilidad.
